LaCrosse 101: Apprendre les principes de base

Maîtriser les fondamentaux

Il y a quelques compétences universelles en crosse avec lesquelles chaque joueur doit être familier afin de s'épanouir. La toute première chose que vous voulez faire en tant que débutant en crosse est de développer une compréhension de base de ces compétences. L'apprentissage de ces principes fondamentaux prendra du temps, mais il est essentiel pour votre croissance en tant que joueur.

Apprendre à tenir une crosse

Toutes les compétences décrites ci-dessous impliquent la même orientation relative des mains pour saisir la crosse.

Tout d'abord, vous devez savoir que les joueurs ne peuvent saisir que le manche de la crosse et l'embout (fixé à l'extrémité inférieure du manche). Les joueurs ne peuvent pas toucher le plastique de la tête de crosse ou les cordes de la poche de crosse pendant le jeu en direct. Il est également interdit aux joueurs de toucher la balle directement avec leurs mains. Ils ne peuvent toucher la balle qu'indirectement avec leur bâton de crosse.

Vos mains doivent être orientées de manière à être « alternées » lorsque vous tenez une crosse. Autrement dit, une main doit saisir la crosse par-dessus la main, tandis que l'autre main doit la saisir par-dessous la main.

Votre main dominante doit être orientée vers le haut, tandis que votre autre main doit être orientée vers le bas.

Règle générale, votre main non dominante doit rester près du bas du manche de la crosse pour pratiquement toutes ces manœuvres de base. Votre main dominante se situera généralement au milieu du manche, mais cette position peut changer en fonction de la manœuvre que vous souhaitez effectuer.

Apprenez à vous tenir en équilibre

Le berceau est la façon dont les joueurs gardent la balle dans leur crosse lorsqu'ils se déplacent sur le terrain. Ce mouvement tire parti de la force centripète en maintenant la balle dans le filet de la crosse.

Vous pouvez effectuer cette manœuvre de base en procédant comme suit :

• Placez votre main dominante au sommet du manche de la crosse (juste en dessous du plastique de la tête) de façon à ce qu'elle soit en dessous.
• Placez votre main non dominante au bas du manche de la crosse, en la retournant.
• Saisissez légèrement le manche de la crosse avec votre main non dominante, en le maintenant dans la même position dans l'espace.
• Utilisez votre main dominante pour enrouler le bâton de crosse vers vous, puis l'éloigner de vous.
• Répétez ce processus. Au fur et à mesure de vos progrès, travaillez sur l'enroulement des poignets (en plus des bras).

Apprenez à faire des passes

La passe est la façon dont les joueurs de crosse déplacent la balle d'un coéquipier à un autre. Les joueurs peuvent le faire en lançant le balle dans les airs, en le faisant rebondir sur le sol ou en le faisant rouler sur la surface du terrain. Cependant, le lancer direct dans les airs est de loin la méthode la plus répandue.

La mécanique de base du lancer comprend les étapes suivantes :

• Placez votre main dominante juste en dessous du milieu du manche de la crosse de manière à ce qu'elle soit en dessous.
• Placez votre main non dominante au bas du manche de la crosse, en la retournant.
• Orientez votre corps latéralement, de sorte que l'épaule de votre côté non dominant soit dirigée vers la cible.
• Soulevez le bas du manche de la crosse avec votre main non dominante jusqu'à ce que l'embout soit face à la cible.
• En un seul mouvement rapide, poussez le manche de la crosse vers votre cible avec la main supérieure tout en tirant le manche de la crosse vers vous avec la main inférieure.
• Poursuivez en faisant claquer le poignet de votre main supérieure vers la cible.

Apprenez à attraper

La réception est la façon dont les joueurs s'assurent que la passe d'un coéquipier atteint la poche de leur crosse et y reste.

Comme pour la passe, un mécanisme de poussée et de traction est à la base du mouvement de réception. La seule différence est que c'est dans l'ordre inverse de la passe :

• Placez votre main dominante près du haut du manche de la crosse, en dessous.
• Placez votre main non dominante près du bas du manche de la crosse, en la retournant.
• Orientez la crosse de manière à ce qu'elle soit alignée verticalement par rapport au sol.
• Tournez la face ouverte de la tête de crosse dans la direction de la passe qui arrive pour profiter pleinement de sa surface de réception.
• Inclinez la tête de crosse légèrement vers l'avant dans la direction de la passe.
• Dès que la balle entre en contact avec la poche, utilisez votre main supérieure pour tirer le manche de la crosse vers l'intérieur tout en utilisant votre main inférieure pour pousser le manche de la crosse vers l'extérieur.

Le maintien d'une prise légère sur le manche de la crosse est essentiel pour empêcher la balle de rebondir par inadvertance hors de la poche.

Apprendre à ramasser la balle

Ramasser les balles perdues au sol est non seulement un art mais un élément important de chaque partie. Cette compétence est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît, car il est difficile de juger la direction de la balle au sol et de se frayer un chemin à travers les joueurs qui se disputent la balle.

Vous pouvez ramasser les balles au sol plus efficacement en procédant comme suit :

• Placez votre main dominante au sommet du manche de la crosse (juste en dessous du plastique de la tête) avec une prise en dessous.
• Placez votre main non dominante au bas du manche de la crosse en la tenant par le dessus.
• Sprint vers la balle libre.
• Marchez à côté de la balle avec le pied du côté de votre main dominante.
• Pliez les genoux, en faisant descendre vos fesses jusqu'au sol.
• Orientez votre crosse de manière à ce qu'elle soit alignée horizontalement, parallèlement au sol.
• Passez la balle en un seul mouvement fluide.
• Ramenez votre tête de crosse vers votre tête une fois que vous avez ramassé la balle pour mieux protéger la crosse.
• Sprint vers le terrain ouvert.

Pour imager plus simplement, on demande aux joueurs de « pelleter » la balle en pliant les genoux.

Apprenez à tirer

Le tir est la façon dont les joueurs combinent à la fois puissance et précision pour faire passer la balle derrière le gardien et l'envoyer au fond du filet pour marquer un but. Les mécanismes de la passe et du tir sont légèrement différents, de sorte que les joueurs peuvent générer une force supplémentaire derrière le ballon.

Pour améliorer votre puissance et votre précision de tir, procédez comme suit :

• Placez votre main supérieure à un ou deux pouces sous le milieu du manche de la crosse, avec une prise en main inférieure.
• Placez votre main inférieure au bas du manche de la crosse avec une prise à main levée.
• Alignez-vous latéralement de façon à ce que votre épaule non dominante soit dirigée vers le but.
• Elargissez votre position de pied légèrement au-delà de la largeur des épaules.
• Tendez les deux bras vers l'extérieur et loin de votre corps.
• Regardez le but et rentrez votre menton dans votre épaule non dominante.
• Engagez le tronc et faites pivoter avec force le haut du torse vers le but.
• Faites un pas vers le but avec votre jambe non dominante lorsque vous commencez à faire des rotations.
• Faites pivoter vos bras en arc de cercle vers le but.
• Poursuivez en faisant claquer le poignet de votre main supérieure vers le but.

Ces techniques et bien d'autres feront l'objet d'enseignement plus spécifique lors de pratiques tout au long de la saison. Dans le prochain article, nous aborderons les règlements.